Hatha Yoga donde cuerpo y mente
se unen en armonía.
Descubre el Hatha Yoga tradicional con la serie Rishikesh. Una práctica completa de asanas, pranayama y meditación en grupos reducidos.
Los tres pilares del Hatha Yoga
Pranayama (respiración)
Practicamos técnicas de respiración consciente (pranayama) que oxigenan el cuerpo, calman el sistema nervioso y preparan la mente para la práctica de asanas y meditación.
Asanas (posturas)
Las posturas físicas (asanas) fortalecen y flexibilizan el cuerpo, mejoran la postura y crean el espacio necesario para la circulación de la energía vital (prana).
Savasana (relajación)
Cada clase concluye con una relajación profunda consciente (Savasana) y meditación (Dhyana), integrando los beneficios de la práctica física en el cuerpo y la mente.
¿Qué es el Hatha Yoga?
El Hatha Yoga es la forma de yoga que se centra en la práctica física como camino hacia el equilibrio entre el cuerpo y la mente. «Ha» significa sol y «Tha» significa luna, representando la unión de las energías opuestas y complementarias que habitan en nosotros.
Nuestras clases de Hatha Yoga en OMY se basan en la serie tradicional de Rishikesh, una secuencia completa y equilibrada que trabaja todo el cuerpo de manera sistemática y segura.
La Serie Rishikesh: Nuestra Base de Práctica
La serie de Rishikesh es una secuencia clásica de Hatha Yoga que incluye 12 posturas fundamentales (asanas) diseñadas para trabajar todo el cuerpo de manera equilibrada. Esta serie fue sistematizada por Swami Sivananda en Rishikesh, India, la capital mundial del yoga.
Como complemento a esta serie tradicional, incorporamos ocasionalmente una práctica más fluida mediante la Karana o enlace entre posturas, creando transiciones suaves que desarrollan la coordinación y el movimiento consciente.
Estructura de Nuestras Clases de Hatha Yoga
Cada clase de 75 minutos sigue una estructura diseñada para trabajar cuerpo, respiración y mente:
Relajación inicial (5-10 min) – Llegada y conexión con el momento presente
Pranayama (10-15 min) – Ejercicios de respiración consciente
Surya Namaskar (10 min) – Saludos al Sol (los clásicos 12 movimientos y sus variantes)
Serie de Asanas (35-40 min) – Posturas basadas en la serie Rishikesh
Savasana (10 min) – Relajación profunda consciente
Dhyana (5 min) – Meditación final
Los beneficios del Hatha Yoga
La práctica regular de Hatha Yoga ofrece beneficios profundos tanto a nivel físico como mental y emocional.
Algunos de estos beneficios incluyen la mejora de la capacidad pulmonar, el fortalecimiento del sistema inmunológico, la tonificación y fortalecimiento de los músculos, el aumento del equilibrio y control sobre el cuerpo, el alivio del dolor, el favorecimiento del descanso, el aumento de la flexibilidad, la reducción del estrés y la ansiedad, la mejora de la concentración mental, y la promoción de la felicidad y el bienestar.
Estos beneficios hacen del Hatha Yoga una práctica integral que no solo fortalece el cuerpo, sino que también promueve el equilibrio mental y emocional, proporcionando una sensación general de bienestar.
Beneficios físicos
✓ Mejora la capacidad pulmonar – El trabajo de pranayama expande la capacidad respiratoria
✓ Fortalece el sistema inmunológico – La práctica estimula todos los sistemas del cuerpo
✓ Tonifica y fortalece los músculos – Las asanas trabajan todo el cuerpo de manera equilibrada
✓ Aumenta el equilibrio y control corporal – Desarrolla propriocepción y consciencia del cuerpo
✓ Alivia el dolor – Especialmente dolores de espalda, cuello y articulaciones
✓ Mejora el descanso – Favorece un sueño reparador y profundo
✓ Aumenta la flexibilidad – Trabajo progresivo de apertura y elongación muscular
Beneficios mentales y emocionales
✓ Reduce el estrés y la ansiedad – La combinación de movimiento y respiración calma el sistema nervioso
✓ Mejora la concentración mental – La atención sostenida desarrolla capacidad de enfoque
✓ Promueve la felicidad y el bienestar – Libera endorfinas y equilibra el estado emocional
✓ Desarrolla autoconocimiento – La práctica consciente te conecta contigo mismo
✓ Equilibra el sistema nervioso – Activa el sistema parasimpático de descanso y reparación
¿Quieres practicar Hatha Yoga?
Ofrecemos múltiples horarios de Hatha Yoga para que encuentres el momento que mejor se adapte a tu rutina:
Preguntas más frecuentes sobre Hatha Yoga
¿Tienes dudas? Te respondemos
¿Para Quién es el Hatha Yoga?
El Hatha Yoga en OMY es adecuado para:
✓ Principiantes absolutos – No necesitas experiencia previa
✓ Personas que buscan una práctica completa – Trabajo físico, respiratorio y mental
✓ Quienes necesitan reducir el estrés – La práctica calma el sistema nervioso
✓ Personas con dolores de espalda o articulares – Fortalece y alivia molestias
✓ Quienes buscan flexibilidad y fuerza – Desarrollo equilibrado de ambas cualidades
✓ Practicantes con experiencia – La serie Rishikesh ofrece profundidad infinita
Solo necesitas tener facilidad para levantarte del suelo sin ayuda. Todo lo demás se trabaja progresivamente con la práctica.
¿Cuántas veces a la semana debería practicar?
Para sentir los beneficios del Hatha Yoga, recomendamos practicar al menos 2 veces por semana. Sin embargo, incluso una clase semanal, si es constante, te aportará beneficios significativos. Muchos de nuestros alumnos practican 3-4 veces por semana combinando Hatha e Iyengar.
¿Puedo practicar si tengo lesiones o limitaciones físicas?
Sí, pero es importante que nos informes antes de la clase sobre cualquier lesión o limitación. Ofreceremos adaptaciones específicas para tu caso. Si tienes lesiones importantes, el Yoga Iyengar puede ser más adecuado inicialmente por su enfoque terapéutico.
¿Las clases son siempre iguales?
Aunque seguimos la estructura de la serie Rishikesh, cada clase es diferente. Trabajamos distintas variantes, profundizamos en diferentes aspectos de las posturas y adaptamos la práctica según las necesidades del grupo. Esto mantiene la práctica fresca y permite una evolución constante.
¿Necesito experiencia previa para asistir a las clases?
No es necesario tener experiencia previa en yoga. Solo necesitas tener facilidad para levantarte del suelo sin ayuda. Nuestras clases son para todos los niveles y ofrecemos opciones y adaptaciones según las necesidades de cada persona.
¿Qué debo llevar a clase?
Solo necesitas ropa cómoda que te permita moverte libremente. La práctica se realiza descalzo y sin calcetines para mejor agarre. Proporcionamos esterillas profesionales y todo el material necesario, aunque eres bienvenido/a a traer tu propia esterilla si lo prefieres.
¿Qué diferencia el Hatha Yoga de otros tipos de yoga?
El Hatha Yoga se centra en el trabajo físico (asanas) como camino hacia el equilibrio mental y espiritual. A diferencia de estilos más dinámicos como Vinyasa o Ashtanga, el Hatha mantiene las posturas durante más tiempo, permitiendo una mayor consciencia del cuerpo. Nuestra práctica con la serie Rishikesh sigue una tradición específica y completa.
Hatha Yoga vs Yoga Iyengar: ¿Cuál Elegir?
En OMY ofrecemos ambos estilos. Aquí te ayudamos a decidir:
Elige Hatha Yoga si:
Buscas una práctica más dinámica y fluida
Quieres trabajar fuerza y flexibilidad de forma equilibrada
Te interesa la secuencia tradicional de Rishikesh
Prefieres movimiento continuo entre posturas
Buscas una práctica más cardiovascular
Elige Iyengar si:
Tienes lesiones o limitaciones físicas
Buscas corrección postural precisa
Te gusta trabajar con props (bloques, cinturones)
Prefieres mantener más tiempo en cada postura
Buscas un enfoque más terapéutico
Muchos de nuestros alumnos combinan ambos estilos en su práctica semanal, obteniendo los beneficios de cada uno.
¿Puedo probar una clase antes de apuntarme?
Sí. Ofrecemos una clase de prueba por 20€. Si decides continuar y compras un bono, esta primera clase es gratuita. Es la mejor manera de conocer nuestra metodología, el espacio y comprobar si el Hatha Yoga es para ti.
¿Puedo apuntarme en cualquier momento del mes?
Sí, puedes incorporarte en cualquier momento del mes. Los bonos caducan al mes o a los 3 meses desde la fecha de compra, según el tipo de bono que elijas. No trabajamos por trimestres ni cursos cerrados.
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